rowerze stacjonarnym

[...] dietę mogłem oglądać miesnie na brzuchu i ogolnie byłem silny i wytrzymały. Obecnie wrocilem do Polski. Narazie cisnę redukcję, mam dietę, codziennie jeżdżę na czczo na rowerze stacjonarnym, chodzę na siłownie. Efekt jest gdyż zgubiłem 10cm w pasie przez 5 tygodni, siła powoli rośnie a na wadze spadło 3 kilo w dół. Dieta nisko ww Za jakieś 2 [...]

[...] Czy tylko ruch biodrami? I pytanie z innej beczki. Jeśli chcę robić rozciąganie statyczne w celu zwiększenia elastyczności, by wyżej, lepiej kopać - wystarczy rozgrzewka na rowerze stacjonarnym? Wiadomo, że nie rozciągamy się statycznie bez rozgrzewki, czy taka na orbitreku będzie wystarczająca? Proszę o odpowiedź i dziękuję od razu z góry. ;) [...]

[...] chudy 100g - jogurt naturalny 20g - chleb razowy 100g - ogórek, pomidor 5 posiłek, jeżeli głodny: (przed 22) - twaróg chudy i teraz tak. Jezdze od czasu do czasu na rowerze stacjonarnym. Teraz mam dylemat.. startuje od czerwca znowu na silownie (po 2-3 tygodniach przerwy kiedy to przygotowywalem sie do maturki :P) i chce do diety [...]

[...] zbędny balast do około 90kg i nabrania suchej masy mięśniowej. Obecnie chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu, a między dniami treningowymi uprawiam bieganie lub jazdę na rowerze stacjonarnym. Poniżej przedstawiam swój jadłospis i proszę was o jego ocenę i pomoc w idealnym dopasowaniu. Śniadanie: 250ml mleka 0,5% płatki owsiane błyskawiczne [...]

[...] 4 dni w tygodniu. W sierpniu 2012 stuknie dokładnie 2 lata jak trwam w treningach. Kondycję mam dobrą. Chodzę na 2 razy w tygodniu na basen i 2 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze stacjonarnym przed tv. Każdy trening trwa u mnie 60 minut. Moje mięśnie nóg są już wyrzeźbione. Kształtów nabierają także ramiona od pływania żabką na basenie, ale z [...]

[...] gdy przytyłam do 49kg miesiączka wróciła.) W celu wyszczuplenia nóg i ogólnym ujędrnieniu ciała chciałam rozpocząć ćwiczenia fizyczne, myślałam o callanetics + jazda na rowerze stacjonarnym. Jednak ostatnio czytałam trochę o procentach masy mięśniowej i tłuszczu w organiźmie i mam pewne wątpliwośći, mianowicie jeżeli zacznę uprawiać [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadciśnienie tętnicze (lekarz powiedział, że od tego tłuszczu) Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, jazda na rowerze stacjonarnym. Mogę trenować 5 dni w tygodniu, czas jaki mogę poświęcić codzień od godziny 16-21. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem Czy [...]

[...] stim.Na silownie jezdze rowerem ( znalazlem trase bez wiekszych postojow , na silownie mam ok 3-4km ) na silowni trening silowy, nastepnie ok 40min na poczatek jazdy na rowerze stacjonarnym i powrot do domu. Po powrocie 1 porcja XRECOVERY nastepnie 1 porcja bialka. Ptoem prysznic i za jakies 30-40min posilek pol worka ryzu ze 100-120g kuraka [...]

[...] się o pomoc do was ile razy w tygodniu i w jakie dni ćwiczyć brzuch i jeszcze jedno ile razy w tygodniu i przez jaki czas robić aeroby(w jakie dni) zamierzam jeździć na rowerze stacjonarnym i wbiegać i zbiegać po schodach podaję plan Poniedziałek(ciężki tr.) Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 [...]

Cześc , liczę na waszą pomoc bo w mojej "wiosce" trudno o dobrego specjaliste... Podejrzewam ze kontuzje spowodował nieodpowiedni trening na rowerze stacjonarnym, bez rozgrzewki i ze zbyt wysoko założonym siodełkiem. Co się stało? Od kilku dni generalnie czuję ból w nodze, - w spoczynku jest to rwanie promieniujące spod kolana na udo i łydkę, [...]

[...] dalej już kompletnie bez zmian. Ogólnie mój tydzień wygląda tak z racji braku możliwości w ostatnim czasie siłownia tylko 2x w tyg. Co do cardio robię je dość intensywne na rowerze stacjonarnym około 20-22 km/h (wychodzi mniej więcej 650-750 kcal) Pon: Cardio 60 min wtorek : Siłownia + Cardio 30 min Sroda : Tabata + Cardio 60min Czwartek : [...]

[...] chleba podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba np.flądra 18:00-19:00 30minut na rowerze stacjonarnym + 6WEIDERA + troche hantla i pompeczki kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch [...]

[...] (aeroby 1-1,5h dziennie) to waga stoi, ciut idzie w dół, ale dosłownie ciut. Jak zjem coś ponadto 1000kcal - przypuśćmy 1200-1300kcal to zaraz mam na wadze więcej. Jeżdżę na rowerze stacjonarnym od 2 lat. Nie było to jakoś bardzo systematycznie, bo miałam tak, że czasami jeździłam codziennie 2 miesiące, później znów przerywałam na miesiąc. Teraz [...]

[...] bokiem w górę 3 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Kaptury: - szrugsy ze sztangą 5 x 10 Brzuch ćwicze 4 x w tygodniu. Na nogi dlatego tak mało bo mam je już rozbudowane ( nie chce aby jeszcze rosły). Dodadkowo jeżdże codziennie ok 45 min na rowerze stacjonarnym. Proszę o ocene planu. Za pomoc oczywiście sogi będą Pozdr Marcin

[...] i ile powtórzeń mam wykonywać w danych ćwiczeniach oraz jakie przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami. Pytam, ponieważ w internecie można spotkać się z różnymi "konfiguracjami". Jaka będzie optymalna na redukcji? Ostatnie pytanie, ile razy w tygodniu, kiedy i jak długo mam wykonywać trening aerobowy na rowerze stacjonarnym? Serdecznie pozdrawiam

[...] "działać". Niestety nie mam dostępu do nie wiadomo jakiego sprzętu i ćwiczę w piwnicy. Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu i w dni bez ćwiczeń siłowych będę robić interwały na rowerze stacjonarnym, potem wraz ze spadkiem masy zacznę biegać także interwały. Moja waga 106kg, wzrost 185cm. Dieta nisko węglowodanowa. 1 seria: klatka piersiowa - [...]

[...] miałam poważną kontuzję - złamałam kość udową. Niestety były problemy ze zrostem, chodziłam prawie rok o kulach i dopiero od kilku miesięcy normalnie chodzę. Mogę jeździć na rowerze stacjonarnym i pływać, ale nie mogę jeszcze biegać, ani trenować nóg "na przyrządach". Wcześniej trenowałam wspinaczkę i byłam takim trochę damskim mięsniakiem ;) [...]

Witam, mam pytanie i zwracam się do Was, może mi wytłumaczycie dlaczego tak się dzieje. Mam 170 i 86kg wagi- dużo. Próbuję to zrzucić. Codziennie ćwiczę na rowerze stacjonarnym ok godziny - 20 km na 2 stopniu oporu (a jest 8). Trenuję ok godziny 18. Dziennie jem ok 1000kcal, bo więcej nie mam potrzeby. Mój problem polega na tym , że pod koniec [...]

[...] - zależy ile dam radę 4)Parę godzin przerwy i wybieram się na nocne "bieganko po wsi:P" Wtorek ---Dzień Nietreningowy--- 1)10 minut rozgrzewki 2)Cwiczenie Interwałowe na rowerze stacjonarnym 3) Po Interwale robię 5 min przerwy i zabieram się za 30 min rozciągania Środa ---Dzień Treningowy--- - Tak samo jak w poniedziałek Czwartek ---Dzień [...]

[...] Provit 85/ 35 gr. Wyszło mi ogółem: 220 gr białka/299 gr weglowodanów/47 tłuszczów Do tego dojdzie codziennie w godzinach popołudniowych trening aerobowy (ok. 60 minut na rowerze stacjonarnym). Do tego 6 kaps dziennie green tea olimpu i 4 kaps fat burnera olipu. Mam 20 lat 176 czm wzrostu, 91 kg. W jakim czasie przy takiej diecie, treningu i [...]